Quel est l’effet de l’alimentation sur les douleurs articulaires? La maladie, les blessures, la génétique, le mode de vie et l’âge sont autant de facteurs qui déterminent sans aucun doute l’apparition de ce problème. Cependant, un aspect essentiel est souvent négligé : le régime alimentaire. Dans cet article, nous vous expliquons comment ils sont liés et comment vous pouvez utiliser ces informations à votre avantage. Ne manquez pas cet article !
Comment l’alimentation affecte-t-elle nos articulations ?
Oui, l ‘alimentation influence les douleurs articulaires. Tout d’abord, il est clair que l’alimentation et le mode de vie sont déterminants dans le développement du surpoids et de l’obésité. À cet égard, il convient de noter que l’excès de poids exerce souvent une pression supplémentaire sur la santé des articulations. En particulier celles des genoux et des hanches, qui sont les plus sollicitées. Cela augmente sans aucun doute le risque de développer des douleurs articulaires, ainsi que d’aggraver des conditions préexistantes. En plus de nous aider à maintenir un poids sain, un régime alimentaire approprié fournit les nutriments nécessaires à l’amélioration de votre état de santé. Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Leur consommation régulière contribue à réduire l’inflammation et les douleurs articulaires. Mais ce n’est pas tout, car l’effet inverse peut se produire. Certains aliments ont la capacité de déclencher ou d’aggraver l’inflammation dans l’organisme, ce qui peut augmenter les douleurs articulaires. Les connaître vous permettra de les éviter et d’en réduire les conséquences.
Quels sont les meilleurs aliments anti-inflammatoires ?
En Espagne, nous avons la chance d’avoir le régime méditerranéen. Ce mode d’alimentation réunit tous les éléments nécessaires pour contribuer à l’amélioration de la santé de nos articulations. La forte présence de graisses saines, comme l’huile d’olive, et de légumes est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et de nos articulations. Mais voyons de plus près quels sont les aliments à ne pas manquer dans votre quotidien.
- Acides gras oméga-3Acides gras oméga-3 : les aliments riches en acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Il s’agit notamment des poissons gras (saumon, truite, sardines), de l’huile d’olive, des noix et des graines de chia. En les consommant, vous contribuez à réduire l’inflammation des articulations.
- Fruits et légumes: il ne fait aucun doute qu’ils constituent une source importante d’antioxydants et de phytonutriments. Grâce à eux, vous lutterez contre l’usure prématurée des articulations. Nous vous recommandons d’inclure dans votre régime alimentaire une variété de fruits et de légumes aux couleurs vives, tels que les agrumes, les épinards, les brocolis et les poivrons.
- Épices et herbes: certaines épices et herbes, comme le curcuma, le gingembre et l’ail, sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent soulager les douleurs articulaires.
La puissance de ces ingrédients est telle qu’il existe des compléments alimentaires à base de ces ingrédients pour tenter de soulager les douleurs articulaires. En plus d’une alimentation variée et équilibrée, privilégiant les aliments anti-inflammatoires et antioxydants, il est intéressant de la compléter par ce type de produits. Vous obtiendrez ainsi une aide supplémentaire pour lutter contre la douleur.
Quels sont les aliments à éviter ou à réduire ?
Comme indiqué ci-dessus, outre les aliments qui favorisent la santé des articulations, certains aliments peuvent avoir l’effet inverse et être nocifs. Découvrez-les !
- Les graisses saturées et les graisses trans: elles sont spécialisées dans l’augmentation de l’inflammation dans le corps. Les graisses saturées se trouvent dans la viande rouge, le beurre et les produits laitiers gras. Les graisses trans se trouvent dans les aliments transformés et frits. Réduire votre consommation de ces graisses est la première mesure à prendre si vous voulez améliorer la santé de vos articulations.
- Sucres et glucides raffinés : les aliments riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés contribuent à augmenter la production de composés inflammatoires dans l’organisme. Il s’agit notamment des pâtisseries, des boissons gazeuses et des produits ultra-transformés. Il est préférable d’opter pour des sources de glucides entiers, comme les céréales complètes, si l’on veut continuer à les consommer de manière beaucoup plus saine.
- Les aliments riches en oméga-6: Nous avons déjà vu à quel point les oméga-3 sont bénéfiques. En revanche, les acides oméga-6 sont nocifs, car ils peuvent provoquer une réaction inflammatoire dans l’organisme. Ils doivent donc être consommés avec modération. Cette catégorie comprend notamment le maïs, les pignons de pin, les noix et les œufs.
- Café: L’une des conséquences de la caféine sur l’organisme est qu’elle contribue à la perte de minéraux et de vitamines essentiels. Des études ont même établi un lien entre la caféine et l’arthrite rhumatoïde. Pour une option plus saine, vous pouvez essayer de remplacer le café par du thé ou du café décaféiné.
Une bonne alimentation peut être le meilleur outil contre les douleurs articulaires. Dans ce sens, les compléments alimentaires de Phytogen Medical Foods sont à votre disposition pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin. N’attendez plus et découvrez comment améliorer votre santé.
