Nous avons toujours entendu dire qu’une alimentation saine et équilibrée était la clé d’une bonne santé. Cependant, la plupart des gens ne savent pas ce que c’est et comment cela influence réellement notre bien-être. Si vous faites partie de ces personnes, vous êtes au bon endroit. Tout au long de cet article, nous allons tenter de vous expliquer les avantages d’une bonne alimentation et comment elle peut devenir un allié dans la prévention des maladies.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine et équilibrée ?
Commençons par le commencement : qu’entendons-nous par « alimentation saine » ? Pour répondre à cette question, il faut prendre en compte notre biologie. Pour que notre corps fonctionne correctement, il a besoin d’une multitude de nutriments que nous acquérons, bien entendu, par le biais de notre alimentation. En fait, les bonnes habitudes alimentaires commencent par l’allaitement.. Non seulement il contribue à la bonne croissance et au développement cognitif du nouveau-né, mais ses bienfaits sont durables. Par exemple, il réduit le risque de surpoids et d’autres maladies tout au long de la vie. Cela dit, notre alimentation repose sur deux principes de base :
- Ce que nous mangeons doit contenir la bonne quantité et la bonne variété de nutriments pour répondre à nos besoins. Cela inclut les vitamines, les minéraux, les graisses, les protéines et, bien sûr, les hydrates de carbone. Tous ces éléments doivent être proportionnés les uns aux autres.
- La quantité de calories ingérées doit être suffisante pour garantir notre activité quotidienne, ainsi que le bon fonctionnement de notre organisme. Elle doit également correspondre à notre dépense calorique tout au long de la journée afin d’éviter une prise de poids malsaine.
Dans ces conditions, il n’est pas étonnant que vous ayez pensé à la diète méditerranéenne. Ce mode d’alimentation traditionnel des habitants du bassin méditerranéen a survécu jusqu’à aujourd’hui, non seulement pour son goût, mais aussi pour ses incroyables propriétés nutritionnelles. À tel point qu’il a été désigné à plusieurs reprises par l’U.S. News & World Report comme le meilleur régime alimentaire au monde.
Caractéristiques du régime méditerranéen
Si vous avez grandi en Espagne, vous avez été très tôt en contact avec cette façon d’appréhender la nourriture. En effet, la cuisine espagnole est fondamentalement basée sur le régime méditerranéen. Il s’agit sans aucun doute d’une excellente option si vous souhaitez prendre soin de votre santé. Laissez-nous vous expliquer ce qui la rend si spéciale :
- Le régime est basé sur la consommation de fruits, de légumes, de légumineuses et de céréales complètes.
- Ce régime est riche en graisses saines et en acides gras oméga-3 , comme l’huile d’olive, les poissons gras et les noix.
- De nombreux aliments font partie de ce régime, offrant une grande variété de combinaisons et donc de nutriments.
L’alimentation, la meilleure protection contre les maladies
Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), voici comment le régime méditerranéen influence notre santé.
Combattre la malnutrition
Ce concept renvoie à différents scénarios. D’une part, la dénutrition, c’est-à-dire l’insuffisance pondérale, le retard de croissance ou l’émaciation. D’autre part, l’obésité et le surpoids, ainsi que les déséquilibres en vitamines et minéraux et les maladies liées à l’alimentation. Selon les données de l’OMS, 1,9 milliard d’adultes sont en surpoids ou obèses, alors que 462 millions d’individus souffrent d’insuffisance pondérale. Dans ce contexte, nous parlons des deux faces d’un même problème : la malnutrition.
Prévient les maladies non transmissibles
Les aliments tels que le sucre, le sel et les graisses sont responsables d’une multitude de problèmes de santé. D’où la nécessité d’une alimentation et d’un mode de vie sains qui régulent la consommation de ces substances. Une alimentation équilibrée contribue également à la prévention des maladies non transmissibles. Celles-ci comprennent les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et même la dépression et le cancer. En effet, les recherches établissant un lien entre l’alimentation et le cancer ne manquent pas. L’étude « Diet and cancer », publiée dans le Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, souligne que jusqu’à 30 % des cas de cancer sont dus à l’alimentation. Il existe également des analyses qui soulignent la valeur du régime méditerranéen en tant que mesure préventive dans le développement du cancer du sein. Osez-vous opter pour une alimentation saine et équilibrée? Profitez du trésor de la diète méditerranéenne que nous avons dans notre pays et gagnez en santé et en bien-être. Nous vous invitons également à poursuivre la lecture des articles intéressants de notre blog et, bien sûr, à visiter notre boutique en ligne. Saviez-vous que vous pouvez utiliser le pouvoir des polyphénols d’Olimina3 pour traiter les douleurs articulaires ? Vivre une vie saine n’a jamais été aussi facile !
