Qual é o efeito da alimentação nas dores articulares? Doenças, lesões, genética, estilo de vida e idade são factores que, sem dúvida, determinam o aparecimento deste problema. No entanto, há um aspeto fundamental que muitas vezes não é tido em conta: a alimentação. Neste artigo, dizemos-te como estão relacionados e como podes usar esta informação a teu favor. Não percas!
Como é que a alimentação afecta as nossas articulações?
Sim, a alimentação influencia as dores articulares. Antes de mais, é evidente que a alimentação e o estilo de vida são determinantes para o desenvolvimento do excesso de peso e da obesidade. A este respeito, vale a pena referir que o excesso de peso exerce frequentemente uma pressão adicional sobre a saúde das articulações. Sobretudo as dos joelhos e das ancas, que são as que sofrem mais pressão. Este facto aumenta, sem dúvida, o risco de desenvolver dores articulares, bem como de agravar doenças pré-existentes. Além de nos ajudar a manter um peso saudável, uma alimentação correta fornece os nutrientes necessários para melhorar a tua condição. Alguns alimentos têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Comê-los regularmente ajuda a reduzir a inflamação e a dor nas articulações. Mas isso não é tudo, pois pode ocorrer o efeito contrário. Há certos alimentos que têm a capacidade de desencadear ou piorar a inflamação no corpo, o que pode aumentar a dor nas articulações. Conhecê-los vai ajudar-te a evitá-los e a reduzir as suas consequências.
Quais são os melhores alimentos anti-inflamatórios?
Em Espanha, temos a sorte de ter a dieta mediterrânica. Esta forma de comer reúne tudo o que é necessário para contribuir para melhorar a saúde das nossas articulações. A elevada presença de gorduras saudáveis, como o azeite, e de vegetais são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e das nossas articulações. Mas vamos ver mais de perto os alimentos que não podem faltar na tua rotina diária.
- Ácidos gordos ómega 3Ácidos gordos ómega 3: Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 têm propriedades anti-inflamatórias. Estes incluem peixes gordos (salmão, truta, sardinhas), EVOO, nozes e sementes de chia, entre outros. Ao consumi-los, estás a ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.
- Frutas e legumes: Não há dúvida de que são uma importante fonte de antioxidantes e fitonutrientes. Com eles, estarás a lutar contra o desgaste prematuro das articulações. Recomendamos que incluas na tua dieta uma variedade de frutas e legumes de cores vivas, como citrinos, espinafres, brócolos e pimentos.
- Especiarias e ervas aromáticas: Algumas especiarias e ervas aromáticas, como a curcuma, o gengibre e o alho, são conhecidas pelas suas propriedades anti-inflamatórias e podem aliviar as dores nas articulações.
Tal é o poder destes ingredientes que existem suplementos alimentares à base dos mesmos para tentar aliviar as dores articulares. Para além de teres uma alimentação variada e equilibrada, com foco em alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, é interessante complementá-la com este tipo de produtos. Desta forma, podes obter uma ajuda extra para combater a dor.
Que alimentos deves evitar ou reduzir?
Como já foi referido, para além dos alimentos que promovem a saúde das articulações, existem alguns alimentos que podem ter o efeito contrário e podem ser prejudiciais. Descobre-os!
- Gorduras saturadas e gorduras trans: Estas são especialistas em aumentar a inflamação no corpo. As gorduras saturadas podem ser encontradas na carne vermelha, na manteiga e nos lacticínios gordos. As gorduras trans encontram-se em alimentos processados e fritos. Reduzir a ingestão destas gorduras é o primeiro passo que deves dar se quiseres melhorar a saúde das tuas articulações.
- Açúcares e hidratos de carbono refinados: Os alimentos ricos em açúcares adicionados e hidratos de carbono refinados contribuem para o aumento da produção de compostos inflamatórios no organismo. Estes incluem produtos de pastelaria, refrigerantes e produtos ultra-processados. É melhor optares por fontes de hidratos de carbono integrais, como os cereais integrais, se quiseres continuar a consumi-los de uma forma muito mais saudável.
- Alimentos ricos em ómega 6: Já vimos como o ómega 3 é benéfico. No entanto, os ácidos ómega 6 são prejudiciais, pois podem provocar uma reação inflamatória no organismo. Por isso, devem ser consumidos com moderação. Nesta categoria incluem-se o milho, os pinhões, as nozes e os ovos, entre outros.
- Café: Uma das consequências da cafeína no organismo é que contribui para a perda de minerais e vitaminas essenciais. Há mesmo estudos que a relacionam com a artrite reumatoide. Para uma opção mais saudável, podes tentar substituir o chá ou o café descafeinado.
Uma alimentação correta pode ser a melhor ferramenta contra as dores articulares. Neste sentido, os suplementos alimentares Phytogen Medical Foods estão à tua disposição para te dar o impulso extra de que necessitas. Não esperes mais e descobre como melhorar a tua saúde.
