A gestão da dor crónica nas articulações pode ser abordada de muitas perspectivas e, idealmente, uma combinação do que se provou ser capaz de proporcionar alívio. Devido às particularidades de cada doença e às circunstâncias de cada indivíduo, nem todos os remédios produzirão os mesmos resultados. Este artigo é um guia para lhe oferecer os mais eficazes.

Efeitos da dor a longo prazo

As doenças músculo-esqueléticas, como a artrite e a osteoartrite, estão entre as principais causas de incapacidade em todo o mundo. A dor crónica limita as suas actividades diárias e provoca estados de tristeza, ansiedade, raiva ou depressão. Além disso, este sintoma gera outras consequências:

• Isolamento, ao não participar em actividades sociais, por medo de ser um fardo ou de não ser compreendido.
• Evitar a atividade física por medo de desencadear a dor.
• Perturbações do sono causadas pela ansiedade ou pelo próprio mal-estar.
• Dependência de medicamentos, que por vezes aumenta.

Recomendações para lidar com a dor articular prolongada

Um dos objectivos de aprender a gerir este sintoma é evitar os seus efeitos prejudiciais a nível social, físico e emocional. Isto depende não só da gestão da sua intensidade ou duração, mas também de se manter ativo tanto quanto possível. Por isso, é importante estabelecer objectivos realistas:

• Aliviar a dor do quotidiano.
• Identificar os factores desencadeantes para evitar surtos.
• Recuperação de funções.
• Gerir o impacto social e emocional.
• Adotar estratégias para lidar com a dor.

1. melhorar a qualidade de vida

Há muito que pode fazer para melhorar o seu bem-estar apesar da sua doença. Um primeiro passo essencial é compreender claramente o que está a acontecer com as suas articulações. Fale com o seu médico sobre a doença e aprenda o mais que puder.

A terapia cognitivo-comportamental ajuda a controlar os pensamentos negativos e as técnicas de relaxamento também são úteis para combater a raiva e a depressão.

2. Comer melhor

O excesso de peso e a obesidade são factores importantes no desenvolvimento de dores nas articulações. Isto é particularmente verdadeiro para as articulações que suportam peso, como as ancas, os joelhos, os tornozelos e a zona lombar.

No entanto, para além de manter um peso ideal, é importante modificar a sua dieta. A inclusão de peixe gordo, frutos secos e azeite, bem como de fruta e legumes frescos nos menus diários, fornece nutrientes que ajudam a controlar a inflamação. Estes incluem antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega 3.

3. manter a atividade física

Um estilo de vida sedentário para evitar a dor não é a melhor opção. As actividades de que se abdica agora serão mais difíceis de retomar mais tarde, e a inatividade é prejudicial para todo o organismo.

Continue com passatempos como jardinagem, caminhadas ou tocar um instrumento musical. Todos eles proporcionarão benefícios sociais, emocionais e cognitivos.

O exercício de baixo impacto, como a natação ou a caminhada, tem vários efeitos. Por um lado, contraria a atrofia que acompanha muitas lesões articulares e melhora o tónus muscular, a amplitude de movimentos e a resistência.

Além disso, os movimentos repetitivos activam a nutrição da cartilagem. Isto deve-se ao facto de o líquido sinovial que nutre a cartilagem se difundir mais facilmente na cartilagem.

4. Aliviar a dor

Deve evitar actividades que desencadeiam a dor, como saltar, correr, fazer exercício de alto impacto, transportar objectos pesados ou usar escadas. É aconselhável falar com o seu médico sobre o melhor esquema de tratamento para aliviar o desconforto, ou incluir alguns medicamentos para retardar a progressão da doença.

A terapia de viscosuplementação com injecções intra-articulares de ácido hialurónico é uma alternativa para melhorar a função e aliviar a dor. O objetivo é reduzir a inflamação e otimizar a lubrificação proporcionada pelo líquido sinovial.

5. Terapias físicas

Alternar a utilização de compressas quentes e frias é uma forma de aliviar rapidamente a dor. O calor relaxa os músculos doridos e o frio reduz a inflamação e o desconforto. Pode ser uma boa ideia utilizá-las pouco antes de se deitar para o ajudar a dormir melhor.

A fisioterapia oferece-lhe também o recurso a massagens, que aumentam a mobilidade, relaxam os músculos e reduzem os sintomas. Além disso, a estimulação eléctrica através da pele ou os ultra-sons têm efeitos positivos nos tecidos profundos. Por último, a terapia ocupacional ajuda-o a realizar as tarefas quotidianas de uma forma que exige menos esforço.

A dor nas articulações é um sintoma que afecta milhões de pessoas e existem inúmeras formas de a gerir. Os anos de juventude não podem ser recuperados, mas é possível ganhar mais vitalidade, entusiasmo e satisfação com o presente. Os produtos Phytogen Medical Foods ajudam-no a preservar a sua qualidade de vida – visite-nos!